Als je een wens hebt om zwanger te worden, word je vaak geconfronteerd met een hoop ellende. Emotioneel en fysiek is het zwaar en het liefst zou je alles doen om ervoor te zorgen dat een van de pogingen slaagt. Heb je daarbij al wel eens gekeken naar je slaap? Onderzoek heeft aangetoond dat slaap een belangrijke rol kan spelen als het gaat om zwanger worden. In dit blog artikel gaan we de connectie tussen je slaap en vruchtbaarheid uitgebreid bespreken en leggen we uit hoe een goede nachtrust kan helpen om eindelijk die positieve test in handen te krijgen.
Je hormonen zijn net als een goed afgestemd orkest.
Hormonen spelen een ongeloofijk belangrijke rol in je vruchtbaarheid, zoals je waarschijnlijk wel weet. Je kunt het zien als een orkest waarin alle instrumenten perfect moeten samenwerken onder leiding van een dirigent. Als er 1 uit de maat speelt is de totale harmonie verstoort. Zo werkt dat ook bij je hormonen in je lichaam. Ze moeten in balans zijn om goed te functioneren.
Waarom is slaap zo belangrijk voor je vruchtbaarheid?
Met een goede nachtrust ben je klaar om de wereld te veroveren. Een slechte zorgt ervoor dat je de hele dag uitkijkt naar een moment van rust of erger, dat je op zoek gaat naar stimulerende middelen (bijv. koffie, red bull, etc.) om je op de been te houden.
Als je goed geslapen hebt zorgt het ervoor dat je hersenen beter functioneren en je geheugen en stemming beter wordt. Als je continue goed slaapt werkt je immuunsysteem beter. En daarvan ligt dan weer bewijs dat dat help om langer en gelukkiger te leven. En last, but not least: het helpt je hormonale balans verbeteren.
Slaap speelt een belangrijke rol bij het reguleren van jouw hormonen. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld verstoringen veroorzaken in hormonen zoals melatonine (het slaaphormoon), cortisol (het stresshormoon), en leptine (het hormoon dat aangeeft dat je genoeg hebt gegeten). Al deze hormonen hebben invloed op je vruchtbaarheid. Een regelmatig slaappatroon kan helpen bij het handhaven van een gezonde hormonale balans, wat op zijn beurt de kans op een zwangerschap vergroot.
Zowel de hoeveelheid slaap als de kwaliteit van je slaap is belangrijk. Het is dus niet alleen belangrijk om voldoende te slapen, maar ook om diep genoeg te slapen.
Melatonine kan hier voor zorgen. Het is het belangrijkste slaaphormoon en het piekt in de vroege avond. Het zorgt voor een goede slaap, gezondheid en vruchtbaarheid. Uit onderzoek is gebleken dat de eicelkwaliteit en spermakwaliteit verbetert wanneer de melatonine niveaus in balans zijn. Met name als je daardoor dan ook lang genoeg slaapt en je slaap kwalitatief ook in orde is. Je vruchtbaarheid hangt dus ook zeker af van het hormoon melatonine.
Stress, slaap en vruchtbaarheid – een vicieuze cirkel
Stress is een andere belangrijke factor die je slaap en vruchtbaarheid beïnvloedt. Stresshormonen, zoals cortisol, kunnen de balans van je hormonale orkest verstoren en hebben ook invloed op je slaapkwaliteit. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin stress zorgt voor slechtere slaap en die slechtere slaap heeft vervolgens weer invloed op je stressniveau. En uiteindelijk werkt dat door naar je vruchtbaarheid.
Tips om je slaap en vruchtbaarheid te verbeteren
Om je te helpen je slaap te optimaliseren en zo je vruchtbaarheid te verbeteren, hebben we drie eenvoudige tips voor je:
1) Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
Ja, echt elke dag.
Dit helpt je lichaam een vast ritme aan te houden en je hormonale balans te ondersteunen. Het werkt het beste als je tussen 21.00 en 22.00 uur naar bed gaat. Daarmee geef je je lichaam namelijk alle gelegenheid om optimaal te profiteren van de piektijd van je melatonine (die piekt namelijk aan het begin van de avond). Mocht je nog niet moe zijn, probeer dan elke dag (ook in het weekend) om 5.00 uur of om 6.00 uur op te staan. Hierdoor zal je lichaam sneller wennen aan het nieuwe slaapschema.
Hierbij geldt wel dat je het even vol moet houden. Zeker als je het nog niet gewend bent, je het even vol moet houden. Geef niet zomaar op. Soms duurt het even voordat je lichaam snapt wat je wilt bereiken. Zorg dat jij de dirigent wordt van jouw hormonale orkest. Het orkest zal er beter door gaan functioneren.
Tip 2: Creëer een rustgevende slaapomgeving
Maak van je slaapkamer een oase van rust, de allerfijnste plek in je huis. Oftewel je favouriete plek om naar toe te gaan.
Zorg dat er niets in je slaapkamer ligt wat je daar niet nodig hebt. Zorg dat je kamer donker, stil en koel is. Dit komt echt ten goede aan je slaapkwaliteit.
Verder ligt er ook wetenschappelijk bewijs dat de aanwezigheid van elektronische apparaten je hormonen verstoren. Met name de aanmaak van melatonine en serotonine. En dus beïnvloeden ze de kwaliteit van je slaap. Daarom adviseren wij om ze te verwijderen uit je slaapkamer.
Hoe minder elektrische apparaten in je slaapkamer hoe beter. En ook al denk je nu ‘wat een onzin’….
Dit is zo’n gevalletje “baat het niet, dan schaad het niet”.
Het is een kleine moeite om elektrische apparaten uit je slaapkamer te bannen. Je telefoon kun je best wel beneden laten liggen (grote kans dat je toch niet gebeld wilt worden midden in de nacht). In plaats van een elektrische deken kun je ook een kruik (of 2) met warm water in je bed leggen). Er bestaan ook analoge wekkers (oké… misschien niet het meest relaxte geluid om mee wakker te worden, maar het bestaat). En hoe hard heb je de tv in je slaapkamer nou eenmaal nodig (vooral nadat je tip 3 hebt gelezen)?
Tip 3: Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapen gaan
Het is belangrijk om de laatste 2-3 uur voor het slapen gaan rustiger aan te doen. Vermijd mentaal intensieve activiteiten en probeer geen tv te kijken of op je telefoon te zitten vlak voor het slapen gaan. Blauw licht van schermen kan de productie van melatonine verstoren. Het heeft een bewezen verwarrend effect op het orkest van hormonen en daardoor op de kwaliteit van je slaap. Ook cafeïne en alcohol kunnen je slaap negatief beïnvloeden, dus probeer deze in de avond te vermijden.
Hoeveel slaap zou je nodig hebben voor een optimale vruchtbaarheid?
Het is lastig om hier een eenduidig antwoord op te geven, want verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig om zich volledig uitgerust te voelen. Maar het algemene antwoord is dat de meeste mensen ongeveer 7-9 uur slaap nodig hebben voor een optimale gezondheid en daarmee natuurlijk hun vruchtbaarheid.
Pijn, slaap en je vruchtbaarheid.
Als er iets is wat je slaap kan verstoren dan is het wel pijn. Het kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt of dat je tussendoor wakker wordt en dus de kwaliteit van je slaap minder wordt. Zoals gezegd heeft dat invloed op je vruchtbaarheid. Maar wist je dat een pijn in je buik op zichzelf ook invloed kan hebben op je vruchtbaarheid? Zeker als deze het gevolg is van verklevingen in je buik.
Verklevingen rondom je baarmoeder kunnen ervoor zorgen dat ze niet goed kan functioneren. En dus is je kans op een zwangerschap kleiner. Door deze verklevingen aan te pakken, verbeteren we de doorbloeding, verminderen we stress en pijn en zorgen we dat je organen beter kunnen functioneren. Alles wat wij doen is gericht op het creëren van de beste omstandigheden voor je lcihaam om zwanger te worden. En dat vergroot je kans op die ene positieve test.
Wil je meer weten over hoe verklevingen van invloed zijn op je vruchtbaarheid? Klik dan op de knop hieronder en download dan ons e-book over verklevingen en vruchtbaarheid.
0 reacties