Als je zwanger wilt worden is het ontzettend belangrijk dat al je organen, inclusief je darmen, optimaal functioneren. Elk orgaan in je buik heeft zijn eigen belangrijke taak: Je baarmoeder moet goed kunnen samentrekken tijdens de menstruatie. Je lever moet afvalstoffen en hormonen goed af kunnen breken. Je nieren moeten goed kunnen filteren. En je darmen moeten voedingsstoffen goed op kunnen nemen.
Maar wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je darmen optimaal functioneren en voedingsstoffen zo goed mogelijk opnemen? We zetten 10 tips voor je op een rijtje. Sommige komen je waarschijnlijk heel bekend voor, andere wat minder of zelfs helemaal niet. Zeker de laatste wordt vaak onderschat.
1) Eet vezelrijk voedsel.
Vezels zijn onmisbaar voor een goede darmbeweging en dus het verminderen van obstipatie. Groenten, fruit, volkoren granen, bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van vezels.
2) Drink genoeg water.
Genoeg water drinken zorgt ervoor dat je ontlasting zacht blijft. Daardoor kan het gemakkelijker door je darmen bewegen. Streef naar zo’n 2-2,5 liter water op een dag.
3) Beperk bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers
Het vermijden van bewerkte voeding en suikers is misschien moeilijk, maar het beperken ervan helpt je darmflora in balans te houden. Daarmee voorkom je spijsverteringsproblemen. Hoe minder bewerkt je eet, hoe beter het is voor je darmen.
4) Beweeg voldoende.
De darmbeweging wordt gestimuleerd door voldoende beweging. Een uur matig intensieve beweging per dag, zoals stevig wandelen, yoga, pilates, zwemmen enz. kan al een groot verschil maken. Als je darmen beter gaan bewegen zal er ook een betere opname van voedingsstoffen plaats vinden. En daar wordt heel je lichaam weer blij van.
5) Kauw je voedsel goed.
Goed kauwen legt de basis voor de vertering van je voedsel. Het maakt de voeding al kleiner en het mengt het goed met het speeksel. Het speeksel zorgt ervoor dat een deel van je voeding al verteert wordt voordat het in je maag terecht komt. Dat maakt het makkelijker voor de organen die zullen volgen, zoals je darmen. Door goed op je maaltijd te kauwen, help je je lichaam om voedingsstoffen gemakkelijker op te nemen.
6) Eet voldoende prebiotica.
Prebiotica voeden de goede bacteriën in je darmen. De voedingsmiddelen die het beste passen in deze groep, zijn de natuurlijke voedingsmiddelen. De minst bewerkte. Uitstekende bronnen zijn knoflook, ui, banaan, haver, volkoren granen, asperges, linzen en noten.
7) Gebruik eventueel probiotica.
Als je darmflora uit balans is, kunnen probiotica helpen om het weer te herstellen. In principe kan dat ook wanneer je heel gezond voedingspatroon aanhoudt. Maar soms duurt het gewoon te lang en dan is een probiotica net wat makkelijker. Dus wat ons betreft gebruik je een probiotica alleen als aanvulling op een gezonde leefstijl, om snel vooruitgang te merken.
8) Eet regelmatig en op vaste tijden.
Een regelmatig eetpatroon helpt je darmen om beter te functioneren. Zoek naar een ritme dat bij je lichaam past. Let wel op dat het even kan duren voordat je lichaam gewend is aan een nieuw patroon. Meestal werkt het goed om maximaal 3 eetmomenten op een dag te hebben. Maar voor sommige mensen is het beter om 2 van die momenten te hebben of juist 4. Hoe dan ook: te veel snacken tussendoor is een grotere belasting voor je lichaam.
9) Verminder je stress.
Stress kan een negatieve invloed hebben op je darmfunctie. Het kan er voor zorgen dat het juist sneller of trager gaat bewegen (obstipatie of juist diarree of brijige ontlasting). Dat ze gevoeliger worden (pijnlijker of meer intoleranties). Je darmflora kan veranderen. Of je loopt meer risico op (laaggradige) ontstekingen. Het verminderen van stress is dus van essentieel belang voor een gezonde spijsvertering.
10) Buikmassages.
Een van de meest onderschatte, maar belangrijke manieren om je darmfunctie te verbeteren, is door ervoor te zorgen dat je darmen soepel kunnen bewegen. De soepelheid van je darmen is essentieel voor een goede opname van voedingsstoffen. Maar soms kan die soepelheid worden beperkt door verklevingen in de buik. Met specifieke massages kun je dit verbeteren.
Verklevingen en (diepe) buikmassages. Het soepel masseren van je buik.
Het kan gebeuren dat je buik (en haar organen) moeilijker kan bewegen door verklevingen. Verklevingen ontstaan wanneer weefselstrengen in je buik aan elkaar vast gaan plakken. Meestal gebeurd dat dan ook op plekken waar je dat liever niet hebt.
Oorzaken zijn vaak ontstekingen, operaties of infecties. Maar het kan ook gebeuren doordat je vaak in slechte houdingen zit of te weinig beweegt. Het zorgt er hoe dan ook voor dat de darmbeweging niet optimaal is. En daarmee de opname van voedingsstoffen. Je kunt door verklevingen last krijgen van klachten zoals een opgeblazen gevoel, pijn (in je buik), een moeilijke stoelgang of een onregelmatige stoelgang.
Diepe buikmassages kunnen helpen deze verklevingen losser en elastischer te maken, zodat je darmen weer de ruimte krijgen om soepel te bewegen.
Het effect?
- Meer energie: Door een betere opname van voedingsstoffen heb je meer energie. Je kunt je ook minder prikkelbaar voelen.
- Minder buikpijn: Je buik voelt minder gespannen. Je kunt bijvoorbeeld de rand van je broek beter verdragen, de kat kan op je buik liggen, de arm van je partner kan op je buik liggen of een kind kan tegen je buik aan leunen, enz..
- Betere stoelgang: Je kunt regelmatiger naar het toilet. Zonder last te hebben van een te harde, zachte of wisselende stoelgang.
- Geen opgeblazen gevoel meer: Een soepelere darmbeweging zorgt voor het beter passeren van voedingsstoffen. En het voorkomt gasvorming.
Luister naar je lichaam.
Symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, maagzuur, boeren, winderigheid en krampen kunnen er op wijzen dat er iets niet helemaal goed verloopt. Het kan wijzen op voedselintoleranties, maar ook op het niet goed kauwen, niet de juiste voeding eten en ga zo verder. Het geeft aan dat er een oorzaak voor je klachten moet zijn. Luister naar je lichaam en ga op zoek naar de oplossing.
Verklevingen zijn 1 van de meest onderschatte problemen voor de gezondheid van je darmen. Door verklevingen in je buik aan te pakken met diepe buikmassages, kun je veelvoorkomende darmklachten verminderen en de opname van voedingsstoffen optimaliseren.
Bij ons in de praktijk heeft 90% van de vrouwen meteen verschil na het eerste consult. We zeggen niet dat de klachten dan meteen als sneeuw voor de zon verdwenen zijn, maar de kans is dus ontzettend groot dat het anders aan voelt dan voor het consult. Daardoor weet nagenoeg iedereen die bij ons komt direct of de behandelingen kunnen helpen.
Wil jij dit ook ervaren? Plan dan een eenmalige afspraak in. Dan weet je daarna direct waar je aan toe bent en wat jou zou kunnen helpen. Klik op onderstaande knop om direct naar onze agenda te gaan.
0 reacties