supplementen en je vruchtbaarheid – waar moet je op letten?

Supplementen kunnen in bepaalde situaties een waardevolle aanvulling zijn op je dieet. Maar ze kunnen ook nadelige gevolgen met zich meebrengen. Niet alle supplementen zijn hetzelfde (ook al lijkt het misschien wel zo). De kwaliteit kan enorm variëren. In ons vorige blog leggen we uit waarom supplementen niet je eerste keuze zouden moeten zijn. Maar in dit blog leggen we de focus op hoe je de juiste keuze kunt maken. Hoe je een kwalitatief goed supplement kunt kiezen, die ook echt iets doet voor je gezondheid of vruchtbaarheid.

1) Gezonde voeding als basis

Je voeding is het allerbelanrijkst. Daar zitten de vitaminen en mineralen in. Maar ook de vezels die zorgen dat je darmen goed kunnen functioneren. Een gezond en gevarieerd dieet leveren de vitaminen en mineralen in de juiste verhoudingen. Maar ook in de juist vorm, een vorm waar je lichaam het meeste mee kan. Supplementen zijn daarom altijd een aanvulling en geen vervanging.

Een gezond voedingspatroon bestaat uit groenten, fruit, volkoren producten, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Het bevat zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen.

2) Kwaliteit boven kwantiteit

Niet alle supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. Goedkope supplementen bevatten vaak minder actieve ingrediënten en kunnen zelfs verontreinigingen bevatten. Kies altijd voor merken die bekend staan om hun zuiverheid en werkzaamheid. En dat zijn helaas meestal niet de potjes die je bij je lokale drogist kunt kopen.

3) Wees selectief en zorgvuldig

Supplementen kunnen alleen effectief zijn als ze zorgvuldig worden gekozen en correct worden gebruikt. Wat voor je buurvrouw werkt, hoeft niet voor jou te werken. Het is heel persoonlijk of je iets nodig hebt en wat je nodig hebt. Zorg dat je je altijd aan de dosering houdt, want ook bij supplementen kan overdosering schadelijk zijn. Let ook altijd goed op als je meerdere supplementen gebruikt. We zien het nog wel eens gebeuren dat mensen 4 verschillende supplementen gebruiken en dat in alle 4 die supplementen dezelfde vitamines zitten. Dan overdoseer je ook.

Er zijn daarnaast zoveel verschillende supplementen op de markt. De een bevat vooral vitamines en mineralen. Daarmee kun je ook overdoseren, maar is moeilijk als je je aan de aanwijzingen op de verpakking houdt. 

Dan heb je nog de kruiden. Die worden vaak heel specifiek ingezet, maar ze kunnen zeker ook bijwerkingen hebben of reageren op andere medicijnen en supplementen die je gebruikt. 

En er is ook nog de groep eiwitpoeders. Op het moment van schrijven zijn ze vrij populair omdat ze goede dingen doen voor het herstel in je lichaam. Maar besef dat niet alle eiwitpoeder even zuiver zijn. Als het eiwitpoeder niet uit een streng gecontroleerde omgeving komt kan het juist heel slecht zijn voor je vruchtbaarheid. Ook hier geldt dat er maar enkele echt goede merken zijn. 

Als laatste groep zijn er de omega 3 vetzuren. Super belangrijk voor je hart, hersenen en hormonen. Daarom nemen veel mensen deze supplementen ook. Maar ze zijn vaak verontreinigd én vaak is de inname van deze vetzuren niet het probleem. Het zit voldoende in onze voeding. Het probleem ligt vooral in de ongezonde vetzuren. Die krijgen we te veel binnen en daarom zijn we uit balans. We hebben dus niet perse meer nodig, maar een verandering tussen de goede en slechte vetzuren. 

Wat ons betreft is het het beste om je te laten adviseren door een deskundige. Zij kunnen je niet alleen helpen bij de keuze van de juiste supplementen, maar ook bij het verbeteren van je algehele leefstijl.

4) De biologische beschikbaarheid van supplementen

De ene vitamine is de andere niet. Zelfs als je de juiste supplementen kiest, is het belangrijk om te weten of je lichaam deze goed kan opnemen. De biologische beschikbaarheid van een supplement – oftewel, hoe goed je lichaam het kan absorberen en gebruiken – verschilt per product. Kies daarom voor supplementen waarvan bewezen is dat ze goed opneembaar zijn. Alleen dan weet je zeker dat je je vitaminen niet gewoon weer uitplast zonder dat je lichaam er iets mee heeft gedaan.

5) Gezonde darmen: de sleutel tot effectieve supplementen

Maar niet alleen de kwaliteit van het supplement bepaald hoe goed het opgenomen wordt. Er is meer.

De ene persoon reageert namelijk heel gevoelig op supplementen en medicatie. Deze persoon krijgt bijwerkingen. Terwijl een ander er juist niets van merkt. Dat heeft meerdere oorzaken. Een deel daarvan is genetisch bepaald, maar het heeft ook met stress te maken, met je leefstijl, je dieet en je algehele gezondheid.

Een andere oorzaak voor het anders opnemen van de supplementen zijn je darmen. Zelfs de beste supplementen zullen niet optimaal werken als je darmen niet in topconditie zijn. Een goede darmgezondheid zorgt ervoor dat de voedingsstoffen uit zowel je voeding als supplementen beter worden opgenomen. Dit kan betekenen dat je minder afhankelijk wordt van supplementen en toch alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Supplementen en je vruchtbaarheid? Waar moet je nu op letten?

Het allerbelangrijkste is dat je je niet moet laten verleiden door het gemak van supplementen. Het is verleidelijk om te denken dat een pilletje je problemen kan oplossen, maar de waarheid is dat gezonde voeding, beweging en stressmanagement de belangrijkste factoren zijn voor een optimale vruchtbaarheid.

Als je dan toch besluit supplementen te gebruiken, zorg er dan voor dat je kiest voor kwaliteit en dat je weet wat je doet. Een deskundige begeleiding kan je helpen om het maximale uit je supplementen en je leefstijl te halen.

Over het algemeen proberen wij de volgende regels hierbij te handhaven: 

1) Neem alleen supplementen van goede merken
2) Neem zo min mogelijk supplementen. Het liefst niet meer dan 4 verschillende. 
3) Zorg dat je aan de slag gaat met je leefstijl, je voeding en je stress. Supplementen zijn geen eenvoudige oplossing. Ze ondersteunen. 
4) Neem nooit, zonder duidelijk advies van een specialist op dit gebied, een hoge dosering. Te veel kan ook schadelijk zijn. 
5) Ga aan de slag met je darmgezondheid. Een goed werkende darm neemt voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, veel beter op. 

Wat kun je nu doen?

Wij hebben verschillende blogs geschreven over heel diverse onderwerpen. Daar kun je meer informatie vinden over het verminderen van stress, over je darmgezondheid en over verklevingen en de rol daarvan op je vruchtbaarheid.

Klik op één van onderstaande foto’s om hier meer over te lezen.

Verklevingen en vruchtbaarheid